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When it comes to supporting this powerful weight loss exercise with a flat plate, it seems that people are lying on their arms, elbows and toes to support the whole body. In fact, the real core strength of flat plate support is in the abdomen. In other words, the flat support tests the strength of the abdominal muscles, but the strength of the abdominal muscles cannot reach it. It is normal to do this for 10 seconds. What do you need to do to achieve the effect of persisting for 60 minutes? It is not enough to increase the time for practicing flat support each time. We need to exercise our muscles step by step. Slowly walk out of the comfort zone, for example, practice leg strength today, arm strength tomorrow, abdominal strength the day after tomorrow, and comprehensive strength of various parts of the body the day after tomorrow. Let the body adapt to this process bit by bit, slowly approach 60 minutes, and finally reach the goal. Walking out of the comfort zone is like your own challenge. The degree of challenge should not be too great. It is easy to get hurt and hinder your progress.朋克夜总会的副总经理邬立向老板龙会均辞职，在地下停车场被刺死。傣族儿童伊曼目睹了这一幕，杀手循声搜寻之际，一只野猫使他躲过一劫。　　龙会均见手下不是郑烨的对手，带着女友尹怡亲赴云南，歹徒们绑架了瑞缨。尹怡对龙的行径极其反感，自愿让郑烨劫为人质来救瑞缨。在交换人质时，丧心病狂的龙会均枪杀了尹怡，仓惶逃窜。 　　郑烨寻机抓捕到龙会均，但为了引出后台老板，他故意放虎归山。在卧底警员的协助下，郑烨捕获了龙会均和他的后台吴老板，而吴老板也只是个傀儡。 　　真正的后台老板是郑烨非常熟悉的一个女人，在她逃离出境时，郑烨亲手为她戴上了手铐。西安一家制药厂青年女工吴鸿影，面对企业改制，她选择了离别丈夫到深圳“下海”。这位西安下岗女工从一家小酒吧做起，历经风雨，成为叱咤深圳房地产业的女强人。吴鸿影的丈夫王镐京坚守药厂，自强不息，在改革中，被任命为药厂驻深圳销售处经理。他发现，妻子吴鸿影和深圳一家医药公司的董事长沈自中有了恋情。三人由此陷入了情感与道德、婚姻与事业的漩涡……故事讲述了，一件发生在的日本海上自卫队装配有宙斯盾系统的战舰上的故事，小兰由于被卷入其中，柯南不得不为了青梅竹马再次出马。 去年国内会在9月底10月初上映剧场版的第十六弹「第十一个前锋」，但恰逢中日钓鱼岛争端，于是这次放映基本黄了，而这次剧场版干脆连自卫队都有了，估计来年引进的希望也不大了。　　改编自吴明益同名小说，金马得奖导演杨雅喆指导。2月20日起，周周上线。该剧讲述一个相亲类真人秀节目的拍摄团队是如何通过制造各种戏剧性的冲突、背后操纵参赛者的关系等重重包装，把满满的“抓马”塞进节目中去的。　　两人奉命调查一个叫纳什的家伙犯下的连环凶杀案，在一次埋伏行动中，李为了救布奇射杀了一名监视的疑犯，但却没抓到纳什。随后两人在现场附近发现了被称为“黑色大丽花”的肖特的尸体，肖特死因恐怖。李很快就放弃了调查纳什一案，而集中精力一人追查肖特的案件，而当年被李抓获的抢劫银行犯鲍比提早出狱也让李感到焦头烂额。布奇为了帮助搭档，自己也开始着手调查，然而，随着调查的深入，真相逐渐浮出水面之际，却发现了李身后不为人知的秘密。